Part 01

研究表明：每周进行3次或以上的有氧运动，每次半个小时，可以增强人体的免疫力。但是如果不足三次就达不到增强免疫力的效果。只有坚持锻炼，才能更好的预防各种疾病，而且因为疫情封校而不能外出，心理上难免会出现一些负面的情绪，这时候，适量的运动也可以帮助我们放松心情让我们保持一个良好的心态哦！

Part 02

1. 可以利用好身边的器材，就地健身，把健身的场所定在一个人员相对来说不怎么密集的地方。

2. 可以购置适用于宿舍内的健身器材，例如，瑜伽垫、哑铃、室内单杠等，但同时也要注意使用这些器材的安全。

3. 约上好友，一起去体育场打羽毛球、排球和篮球。

4. 找一个空阔的地方跳绳。

5. 晚上的时候去操场上戴着耳机慢跑几圈，又或者在安静的学校散散步走几圈。

Part 02

1. 仰卧起坐

做法：1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。

功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。

2.平板支撑

做法：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

功效：锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

3.原地高抬腿

在家里可以通过原地高抬腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能，增强你的腿部力量，并且提高肩、髋关节的柔韧性及力量，使你的全身得到充分的健身锻炼。

4.深蹲

两脚平放于地面，与肩同宽，膝盖完成深蹲动作,保持两脚受力的均衡。两脚脚尖略微向外倾斜，不要指向前方。两脚分开距离不要太多余肩宽，否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。

Part 03

体育锻炼前要做好充足的热身运动，如果没有做好热身活动，可能会导致肌肉的血氧供应不上、 肌肉韧性状态不佳，韧带、肌肉、关节都容易受到损伤。所以在运动前，最好先做15分钟的热身运动（小范围小跑、侧身运动、踢腿等）。在运动结束后，我们不要立马进行休息或者坐下，可以做一些拉伸，放松肌肉，能有效缓解运动带来的肌肉酸痛。

Part 04

左/右腿后侧拉伸

脚尖自然姿态，腹部向前贴近大腿，上身保持正直。

腹部左/右侧拉伸

双脚与肩同宽，一手扶墙，左手上举贴在耳朵附近，臀部向外侧顶，骨盆不要转动。

左/右腿前侧拉伸

脚跟贴近臀部，收腹，稍向前顶髋。

腰部拉伸

自然站立，弯腰并将双手在膝后抱紧，躯干用力弓背，上弓到最大幅度，双手保持锁定状态。

左/右小腿拉伸

左腿脚跟踩地，两脚尖朝前，臀部下沉，用手臂推墙的力反作用于脚跟踩地的力。

Part 05