熬最深的夜，看最早的太阳，学习人，你的睡眠KPI达标了吗？
发布日期：2022-04-21 作者： 来源：
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白天总犯困
晚上却又睡不着
学习人有多长时间没睡觉呢
总有一种方式让你失了眠
小编带大家多增加你的睡眠量！
你有没有过这样的经历？第二天有特别重要的课程，你从躺下开始就发誓今晚要睡个好觉，但却睁着眼睛看到窗外由夜色弥漫变成晨光熹微，明明已经困倦到头重脚轻、头晕脑胀，却怎么都没办法进入梦乡睡不着，入睡难、多梦、睡眠浅、早醒……这些症状都是常见的睡眠问题。
根据中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。数据显示，2021年中国国民睡眠问题类型较多，主要表现为入睡难、失眠、睡眠质量差和易醒等，分别占比54.62%、50.42%、43.44%、42.30%；对于较为困扰中国国民的入睡难，数据显示，仅有15.56%的中国国民能够倒头就睡，过半国民需要10-30分钟才能入睡。
01
躺在床上久久不能入睡，有人还会控制不住地想事情，甚至越躺越精神。
02
早醒
通常是指比预期的起床时间提早30分钟并引起总睡眠时间减少，早醒的判定需要考虑平时的就寝时间。
03
睡眠不实、质量差
经常会有人来告诉我感觉睡眠很轻，稍微有点声音就会醒。甚至住院病人会描述说整晚发生的事情自己都知道，跟一夜没睡一样；并因此对白天造成了影响，如：记忆力下降、精力不能集中、疲劳感等。
简单点说，就是患者感觉自己睡的不香、睡眠时间过短，导致自己精神不好，影响正常生活。
失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持困难（如易醒、早醒）等，并且影响白天的正常工作、学习和生活。
失眠有哪些典型症状？
失眠障碍的主要症状表现为2个方面。
对睡眠质量不满意
上床后翻来覆去睡不着，往往需要躺30分钟甚至更久才能入睡；
夜里醒来好几次，多在2次以上，醒来之后很难再入睡；
早上醒得早，比正常起床时间早醒30分钟以上；
总睡眠时间不足6.5小时；
睡眠质量下降，醒来仍然感到困倦，感觉精力没有恢复。
白天正常活动受到影响
白天精神状态不佳，感到困倦、疲劳，想睡觉；
健康的睡眠习惯，可以帮助患者改善睡眠质量，长期维持疗效，避免失眠的复发，可以采用以下建议：
1、日常生活中，避免饮用咖啡、浓茶和酒精，避免吸烟；
2、每天进行规律的体育锻炼，增强体质；
3、、睡前不暴饮暴食，不吃不容易消化的食物；
4、睡觉之前放松身心，保持腹式呼吸训练和肌肉放松训练；
5、如果上床后20分钟仍然不能入睡，不强迫自己躺在床上，起床简单活动一会儿，等到有睡意的时候再继续睡觉。
此刻的你，也许辗转反侧，孤枕难眠，但请你相信所有的事情到最后都会是好的，如果不是，说明还没有到最后，结局到来之前，耐得住性⼦，安守初⼼，等待转⾓的那⼀抹光亮。⼈⽣⼏番摔打，苦痛在所难免。掸去⾝上的尘⼟，继续前⾏。
编辑人:朱星儒
审核人:李新茹 徐圣翔
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